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WOOP इच्छाओं के लिए अपना रास्ता, या सिर्फ भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए रूलर लागू करें

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WOOP इच्छाओं के लिए अपना रास्ता, या सिर्फ भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए रूलर लागू करें


COVID कठिन था। इसने कई जिंदगियों को उधेड़ दिया, और भविष्य को बर्बाद कर दिया। परिणाम और गुस्से ने कुछ जागरूक आत्माओं को अंदर की ओर देखने के लिए प्रेरित किया, जबकि अन्य ने संघर्ष किया। वास्तव में, पिछले तीन वर्षों में देखा गया है कि पहले से कहीं अधिक लोग मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों तक पहुंचे हैं। कलंक मिटाना, कल्याण सर्वोच्च प्राथमिकता थी। जैसे-जैसे 2023 अपने इंजनों को पूरे जोर-शोर से घुमाता है, नए साल को एक तेज शुरुआत देने के लिए, व्यक्तिगत, पेशेवर और मानसिक रूप से चीजों को बदलने पर उम्मीदें टिकी हैं।

एक सर्वेक्षण में कहा गया है कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए आमने-सामने परामर्श में 44 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई, और आश्चर्यजनक रूप से, 57 प्रतिशत 25-34 वर्ष आयु वर्ग में थे, जिसमें 61 प्रतिशत पुरुष शामिल थे।

यह सबसे अधिक गूगल की गई खोज भी थी – शारीरिक और मानसिक सुधार – चिंता, अवसाद, ध्यान घाटे की सक्रियता विकार और जुनूनी-बाध्यकारी विकार से मुकाबला करना। मैंने, एक के लिए, अपनी खुद की कुछ आत्मा-खोज की, और कुछ मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ थे जो उस पीड़ा से भरे समय में बीकन थे जब रिश्तों में तनाव था, और जीवन में सुधार हुआ था।

अमेरिकी संज्ञानात्मक वैज्ञानिक और येल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ लॉरी सैंटोस स्मारकीय थे, उनके पाठ्यक्रम द साइंस ऑफ हैप्पीनेस और हैप्पीनेस लैब पॉडकास्ट ने विचारों, कार्यों और खुशी को डिकोड करने में मदद की। अन्य मनोवैज्ञानिक – गेब्रियल ओटिंगेन, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय और हैम्बर्ग विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, डॉ। मार्क ब्रैकेट, येल सेंटर फॉर इमोशनल इंटेलिजेंस के संस्थापक निदेशक, उनमें से प्रत्येक ने भावनाओं की कड़ाही को संबोधित करने के लिए अपने अनुभव के धन को लाया और कैसे उन्हें ध्यान से संबोधित करने के लिए। और वे सभी संक्षेप हैं जिन्हें याद किया जा सकता है और तैयार होने पर उपयोग किया जा सकता है।

यहां 2023 के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य संक्षिप्त गाइड है, इन मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित या खोजे गए कदम, जो चिंता, घोर निराशा, तनाव या क्रोध के दलदल के माध्यम से एक पैंतरेबाज़ी में मदद कर सकते हैं।

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WOOP

गेब्रियल ओटिंगेन द्वारा विकसित एक सिद्धांत

चाहता है बहुत सार्वभौमिक हैं। सबके पास है। फिर भी सब पूरे नहीं होते। जर्मन मनोवैज्ञानिक गेब्रियल ओटिंगेन दर्ज करें। उन्होंने आशा और लचीलापन के बारे में अपने विचारों से अनुभवजन्य रूप से शोधित सिद्धांत गढ़ा। WOOP पर पहुंचने के लिए प्रोफेसर ने वर्षों तक शोध किया है। आज, WOOP की वेबसाइट (woopmylife.org) पर हर महीने हज़ारों विज़िट होती हैं, और भी WOOP ऐप डाउनलोड होते हैं, और इसकी कहानी पर एक किताब। “ऐसा नहीं है कि मैं WOOP जैसी डिवाइस बनाने के लिए तैयार हूं, यह इस शक्तिशाली सिद्धांत को खोजने के लिए सिर्फ भाग्य था। यह समाज को वापस देने की दिशा में एक छोटा कदम है, ”गेब्रियल ने पिछली बातचीत में कहा। उनके 25 वर्षों के शोध ने मस्तिष्क सर्किट और गैर-सचेत प्रक्रियाओं का पता लगाया। “जिन बाधाओं के बारे में हम सोचते हैं कि वे हमें अपनी इच्छाओं को पूरा करने में सबसे अधिक बाधा डालती हैं, वे हमें उन्हें साकार करने में मदद कर सकती हैं। WOOP हमें अपने भविष्य के सपने (पहले) सपने देखने का निर्देश देता है, लेकिन (फिर) यह कल्पना करने के लिए कि हमारे मानस में कौन सी बाधाएँ हमें उन्हें प्राप्त करने से रोकती हैं, ”उसने समझाया।

क्या यह योग्यता का एक अभ्यास बनाता है, वह विस्तार से बताती है, “प्रयोगों से, टीम ने पाया कि बाधा के खिलाफ भविष्य के परिणाम को इच्छा प्राप्ति पर आरंभ करने के लिए गैर-सचेत मस्तिष्क सर्किट को बदल देता है।”

WOOP यह सही है

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स्व-प्रबंधन उपकरण के चार चरण होते हैं

इच्छा-परिणाम-बाधा-योजना

एक इच्छा खोजें, सर्वोत्तम परिणाम की पहचान करें और कल्पना करें, अपने आप में केंद्रीय बाधा को खोजें और कल्पना करें और एक योजना तैयार करें।

यह अनुशंसा करते हुए कि कोई अकेले 15 से 20 मिनट लेकर शुरुआत कर सकता है, आपको एक महत्वपूर्ण इच्छा के बारे में गहराई से सोचना चाहिए जो संभव है लेकिन चुनौतीपूर्ण है।

सर्वोत्तम परिणाम को पहचानें और विशद रूप से कल्पना करें। फिर अपने आप से पूछें, “मुझे उस इच्छा को पूरा करने में कैसा लगेगा?” अपने अंदर उस केंद्रीय बाधा को खोजें जो इसे बाधित कर रही है – अपने आप से पूछें कि आगे की राह में क्या है? केंद्रीय आंतरिक बाधा को खोजने के बाद, विशद रूप से कल्पना करें कि आप क्या चाहते हैं।

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फिर, उस विशिष्ट कार्रवाई पर ध्यान दें जिसे आप बाधा पर काबू पाने के लिए ले सकते हैं और एक योजना बना सकते हैं: “यदि … बाधा, तो मैं … बाधा को दूर करने के लिए कार्रवाई करूंगा!” इस योजना को अपने दिमाग में अंकित करें।

शासक, चिंता को दूर करने के लिए

डॉ मार्क ब्रैकेट और अन्य के रूप में विकसित

क्या आप जानते हैं कि एक चीज़ जो हम पर्याप्त नहीं करते हैं वह है भावनाओं को प्रकट करने के बारे में खुलकर बात करना। डॉ मार्क ब्रैकेट, उनकी सबसे ज्यादा बिकने वाली किताब में महसूस करने की अनुमति यह गंभीर विस्तार से बताते हैं। 20 वर्षों के अनुसंधान और विशेषज्ञता के साथ, वह अपनी और दूसरों की भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एक उपकरण प्रदान करता है।

“मैं चाहता हूं कि हर कोई एक भावना वैज्ञानिक बने,” वे कहते हैं, “हमें अपनी और दूसरों की भावनाओं के जिज्ञासु खोजकर्ता बनने की आवश्यकता है ताकि वे हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने और हमारे जीवन को बेहतर बनाने में हमारी मदद कर सकें।”

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रूलर, एक उपकरण के रूप में, कार्यस्थल पर, घर पर स्कूल या कॉलेज में या रिश्तों में भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए उपयोग किया जा रहा है। “अपनी खुद की भावनाओं को पहचानें और समझें, उन्हें लेबल करें, उन्हें व्यक्त करें और उन्हें नियंत्रित करें,” ब्रैकेट भावनाओं की योनि पर सलाह देता है। किसी भी भावना के लिए आप महसूस कर रहे हैं, भावनाओं को स्वयं और दूसरों में पहचानना, और फिर कारणों और परिणामों को समझना आप इससे कैसे निपट सकते हैं। रूलर में, ब्रैकेट पांच भावनात्मक कौशल को संबोधित करता है जो समझा सकता है कि आप एक निश्चित तरीके से क्यों महसूस कर रहे हैं, और फिर उन पर काम करने का मार्ग प्रशस्त करें। रूलर को दुनिया भर के हजारों स्कूलों द्वारा अपनाया गया है। ब्रैकेट रूलर को महसूस करने के लिए एक “दानेदार” दृष्टिकोण कहते हैं।

शासक के माध्यम से भावनाओं को प्रबंधित करें

प्रोफेसर ब्रैकेट ने (लीड डेवलपर के रूप में) इसे पांच सरल चरणों में भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए सामाजिक और भावना सीखने के दृष्टिकोण के रूप में विकसित किया है:

पहचानना – समझना – लेबल करना – व्यक्त करना – भावनाओं को विनियमित करना

उदाहरण के लिए: यदि “अभिभूत महसूस कर रहा हूँ।” भावना को पहचानना सबसे पहले है

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कदम। अपने आप से पूछें कि आप अभिभूत क्यों महसूस कर रहे हैं? कारणों को समझें … क्या यह दबाव, अपेक्षाएं आदि हैं। इन्हें लेबल करें और ऐसी भावनाओं को महसूस करते समय अपने व्यवहार का विश्लेषण करें, धीरे-धीरे उन्हें स्वस्थ तरीके से व्यक्त करना सीखें। एक बार जब आप इस प्रक्रिया को शुरू कर देते हैं, तो आप धीरे-धीरे इसे नियंत्रित करना भी सीख जाएंगे।

तीन WWW और RAIN

जैसा कि डॉ लॉरी सैंटोस ने सुझाया है

आज सबसे बड़ा अभिशाप अंतहीन ब्राउज़िंग है। डॉ लॉरी सैंटोस पत्रकार कैथरीन प्राइस की किताब से एक पसंदीदा रणनीति का उद्धरण देते हैं अपने फोन से ब्रेक अप कैसे करें. “कीमत बताती है कि जब भी आप प्रौद्योगिकी के साथ बातचीत करते हैं, तो आपको अपने आप से (तीन) डब्ल्यूडब्ल्यूडब्ल्यू पूछना चाहिए – किस लिए (क्या आप अपना फोन चेक कर रहे हैं), अभी क्यों (अपना फोन चेक कर रहे हैं), और और क्या (इसके बजाय आप क्या कर सकते हैं)?

डॉ सैंटोस नकारात्मक भावनाओं से जूझ रहे लोगों को रेन आजमाने के लिए भी कहते हैं। सैंटोस कहते हैं, “रेन, एक ध्यान अभ्यास है जिसे ध्यान शिक्षक तारा ब्राच ने लोकप्रिय बनाया है।”

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बारिश – पहचानें – अनुमति दें – जांच – पोषण करें

डॉ सैंटोस ने पहले के एक साक्षात्कार में समझाया, “यह नकारात्मक भावनाओं से बाहर निकलने का एक तरीका है। मान लीजिए कि कोविड-19 के दौरान, आप निराश या उदास या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो आप रेन का उपयोग कर सकते हैं।”

कदम

पहचानें – भावना को पहचानें? इसका वर्णन करें, इसका पता लगाएं, इसे नाम दें, इसे वर्गीकृत करें।

अनुमति दें – कहें, “मैं इस भावना को जैसा है वैसा ही रहने दूंगा।”

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जांच करें – जांच करें कि भावना आपके शरीर में कैसा महसूस करती है – सीने में जकड़न, झुर्रीदार भौंह, या भोजन या पदार्थ की लालसा?

पोषण – अपना पोषण करें। अपने लिए कुछ ऐसा करें कि आप उस भावना को महसूस कर रहे हैं।

मानसिक स्वास्थ्य पर पॉडकास्ट

द हैप्पीनेस लैब डॉ लॉरी सैंटोस द्वारा

माया शंकर द्वारा योजनाओं का एक मामूली परिवर्तन

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ब्रेन ब्राउन द्वारा हमें अनलॉक करना

डैन हैरिस द्वारा टेन पर्सेंट हैपीयर

थोड़ा सा आशावाद साइमन सिनेक द्वारा

डॉ मार्क ब्रैकेट द्वारा हमारी भावनाओं को समझना

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