जब व्यायाम की बात आती है, तो कोई भी ऐसा नहीं दिखना चाहता है जिसके पास सभी उपकरण हों लेकिन कोई विचार नहीं है। उस ने कहा, किसी भी एक बेहतरीन फिटनेस ट्रैकर, सर्वश्रेष्ठ स्मार्टवॉच या, सबसे सटीक माप के लिए, हृदय गति मॉनिटर वास्तव में लंबी अवधि में आपके शारीरिक स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
अल्ट्रा-मैराथन तैराक रॉस एडगली, जिनके पिछले स्टंट में ग्रेट ब्रिटेन के चारों ओर 157-दिन, 1,792-मील तैरना शामिल है, उपयोगी फिटनेस तकनीक के लिए कोई अजनबी नहीं है। TechRadar के साथ क्रिस हेम्सवर्थ के साथ नई डिज़्नी प्लस सीरीज़ लिमिटलेस को बढ़ावा देने के लिए हाल ही में एक साक्षात्कार में, हमने चार्ट-टॉपिंग लेखक से पूछा कि दैनिक आधार पर व्यायाम करते समय उन्हें कौन सी किट सबसे अधिक मददगार लगती है।
एडगली का कहना है कि आपको अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने के लिए कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है, “ज़ोन 2” एरोबिक प्रशिक्षण जैसे धीमे और स्थिर जॉग, तैरना या साइकिल की वकालत करना। वह तीव्रता के माप के रूप में हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करने की सलाह देता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे ज़्यादा नहीं कर रहे हैं।
“मुझे लगता है कि सबसे अच्छी चीजों में से एक है [you can buy] हार्ट रेट मॉनिटर का कोई भी रूप है, खासकर जब यह जोन 2 की बात आती है [aerobic exercise], “एडगली हमें बताता है। “यह बहुत सारे एथलीटों के लिए बहुत सहज ज्ञान युक्त है – जो कोई भी प्रशिक्षण ले रहा है, वे सिर्फ खुद को मारना चाहते हैं, जैसे कि यह एक अच्छा सत्र नहीं रहा जब तक कि आप फर्श पर पसीना नहीं बहा रहे हैं, सोच रहे हैं कि क्या हुआ। जोन 2 फिटनेस का विचार माइटोकॉन्ड्रियल दक्षता का निर्माण करना है ताकि आपकी हृदय गति कभी भी 120, 130 बीट प्रति मिनट के निशान से ऊपर न जाए। तीव्रता के माप के रूप में अपनी हृदय गति का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है।”
एडगली जारी है: “एक अध्ययन था – एक मेटास्टडी, हजारों अध्ययनों का एक अध्ययन – यह निर्धारित करने के लिए कि किसी दिए गए खेल में कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि का सबसे अच्छा रूप क्या है। और अंत में, उन्होंने पाया कि एक भी नहीं है। हालाँकि, वह ध्रुवीकृत प्रशिक्षण दृष्टिकोण, जहाँ आप अपना 80% समय प्रशिक्षण क्षेत्र 2 एरोबिक और 20% प्रशिक्षण एनारोबिक उन बॉल-टू-द-वॉल लैक्टिक सत्रों के दौरान बिताते हैं – यह बहुत महत्वपूर्ण है।
स्पष्ट होने के लिए: हृदय गति मॉनिटर को अपनी कलाई पर बाँधने से आप स्वचालित रूप से व्यायाम के हे-मैन में नहीं बदलेंगे। लेकिन जैसा कि एडगले बताते हैं, इन उपकरणों का विचार आपको इस बात से अवगत कराना है कि आपकी चुनी हुई कसरत आपके शरीर के हृदय संबंधी प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर रही है।
“यह वास्तव में दिलचस्प है कि इतने सारे लोग, जब वे दिल की दर की निगरानी के बिना नेत्रहीन प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो वे उस अजीब बीच-बीच में हैं जहां उनके शरीर कह रहे हैं: ‘आप क्या चाहते हैं कि हम शारीरिक रूप से अनुकूल हों?’ यह एरोबिक या एनारोबिक नहीं है। यह सबसे बड़ी चीजों में से एक है [that a heart rate monitor can improve]।”
हृदय गति मॉनिटर महंगी स्मार्टवॉच की तुलना में आपकी हृदय गति (आश्चर्य!) की निगरानी करने का काम भी करते हैं। उत्तरार्द्ध ऑप्टिकल सेंसर का उपयोग करते हैं जो पसीने, बालों और आंदोलन से आसानी से प्रभावित हो सकते हैं, जबकि समर्पित हृदय गति मॉनिटर इलेक्ट्रोड को नियोजित करते हैं जो आपके दिल से विद्युत संकेतों का पता लगाते हैं।
इसलिए, यदि आप भाग्यशाली हैं कि क्रिसमस पर एक शानदार नई हृदय गति मॉनिटर प्राप्त करने के लिए: बधाई हो! अब वहाँ से निकल जाओ और उस टर्की को भगा दो। उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी तक फिटनेस तकनीक की इस विशेष शाखा में अपने पैर की उंगलियों को डुबोया नहीं है, डरो मत। सर्वोत्तम हृदय गति मॉनिटर के लिए हमारा गाइड छोटे और बड़े बजट के लिए सुविधाएँ विकल्प प्रदान करता है – और आपको आज के सर्वोत्तम हृदय गति मॉनिटर सौदों का एक राउंडअप भी मिलेगा।
एडवेंचरर रॉस एडगली की फिटनेस से संबंधित अधिक जानकारी के लिए, एक्सट्रैक्शन 2 के लिए क्रिस हेम्सवर्थ के बेहद हास्यास्पद प्रशिक्षण व्यवस्था पर हमारी रिपोर्ट देखें। 2, 2023।